Kvällsschema för barn — PDF

Kvällen ska vara lugn — men ofta blir den en kamp om skärm, dusch och läggdags. Ett kvällsschema med bildstöd gör sekvensen förutsägbar så barnet kan varva ner steg för steg.

Typiska kvällssteg

Middag, lekplatsstängning eller fritids, dusch/bad, pyjamas, borsta tänder, saga eller lugnt spel, godnatt. Ordningen varierar mellan familjer — anpassa mallen till er, inte tvärtom.

Skärmavstängning passar bäst som eget steg med tydlig tid — till exempel "skärm av" före dusch, inte mitt i sagan.

Gör kvällen förutsägbar

Börja schemat när kvällsrutinen startar — inte vid middag om barnet då fortfarande är i "dagläge". Samma plats varje kväll: badrum, barnrummet eller korridoren.

Sänk tempot mellan steg. Ett steg i taget, bekräfta innan nästa. Kvällsschema ersätter inte närhet — det minskar bara behovet av förhandling om ordningen.

• Skärm av som eget tydligt steg
• Samma plats för schemat varje kväll
• Bekräfta varje steg innan nästa

Ladda ner kvällsschema

PDF:en finns som tom mall och exempel med vanliga kvällssteg. Kombinera med känslokort om barnet ofta är övertrött och har svårt att sätta ord på frustration.

För barn med NPF kan kortare schema med färre steg fungera bättre — börja med fyra moment och bygg vidare.

Sömn och skärm

Skärm som sista steg före säng gör insomning svårare för många barn. Placera skärm av minst trettio minuter före saga om det är återkommande problem.

Kvällsschema kan inkludera "lugna kroppen" — sträckning, andningsövning, kram — som eget steg mellan aktiv lek och säng.

Dimma ljus i samma ordning varje kväll: lampor av i vardagsrummet, nattlampa på i sovrummet. Fast ljusrutin förstärker att kvällen är på väg mot sömn, inte bara en lista på papper.

• Samma ordning varje kväll i minst två veckor
• Skärm av som eget steg — inte implicit
• Saga eller lugn aktivitet som sista steg före säng
• Dimma ljus i samma sekvens varje kväll

Ladda ner

• Kvällsschema PDF
• PDF